В последнее время, влияние социальных сетей и других инфомисточников значительно увеличилось, тому главной причиной является период коронавирусной изоляции. В данной статье разберемся, как защитить себя и своих близких от влияния негативных новостей на ваше психологическое состояние.
Для начала разберем, с чем связана и чем вызвана потребность в новостях
Конечно же, здесь не обошлось без периода связанного с коронавирусной пандемией, когда новости о количестве зараженных, разноцветные уровни областей в значительной мере влияли на то, как будет складываться грядущий день или даже неделя. Можно сказать, что Пандемия приучила людей к постоянному стрессу. Но время пандемии и изоляции прошло, а стресс в новостных лентах остался, почему?
Когда все люди, окутанные страхом неизвестности, отправились в социальные сети и на сайты новостных изданий, с целью получения информации о Пандемии, рейтинги «новостников» значительно возросли, как и посещаемость, и, соответственно, доход этих компаний. Можно сказать, что стресс и создание стресса для крупных новостных издательств стали своего вида наркотиком или допингом. Однако, пандемия прошла (во всяком случае изоляционный период), соответственно и новостным издательствам нужно было отходить от постоянного мониторинга и освещения количества больных и цвета региона. В этот самый момент на помощь к новостникам пришла «Желтуха» и «Чернуха». Эти две сестры всегда были наиболее востребованными среди своих сверстниц (Положительными новостями и даже спортивными событиями). И вот, посткоронавирусный период новостники, не желая терять пользовательскую активность обратились к таким новостям с удвоенной силой.
Помимо этого, психологи считают, что потребность и в поглощении таких новостей у человека заложен, чуть ли не на генетическом уровне.
Когда человек видит плохую новость, он хочет получить максимум информации и узнать детали. Затем появляется желание узнать причины, следствия и прочее – создается самовоспроизводящийся цикл.
Когда в мире происходит нечто плохое, срабатывает инстинкт самосохранения – мы стараемся понять три ключевых момента:
-Что произошло?
-Как это коснется конкретно нас?
-Как подготовиться к потенциальной угрозе?
Другими словами работает принцип «предупрежден – значит вооружен», который вырабатывался эволюцией миллионы лет. В состоянии паники и тревоги человек интуитивно старается собрать максимум информации о происходящем, чтобы предупредить опасность и защититься. Так думскроллинг (пролистывание новостей) создает иллюзию контроля над ситуацией, но по факту человек может испытывать стресс и повышенную тревожность, переживать панические атаки, страдать бессонницей и даже впасть в депрессию.
Кто особенно подвержен негативному эффекту?
Если верить исследованиям, к думскроллингу наиболее склонны люди, страдающие тревожными расстройствами, будь то паническое, посттравматическое или обсессивно-компульсивное. Это объясняется тем, что тревога тесно связана с контролем или его отсутствием. Чем больше мы беспокоимся, тем больше пытаемся контролировать ситуацию и людей вокруг. Как следствие, формируется ложное представление, будто информированность поможет контролировать ситуацию, а на деле получаем только больше беспокойства и страха.
Исследователи из Канады выделили основные признаки феномена:
-Вы теряете счет времени, читая плохие новости в Интернете;
-Листаете новостную ленту, не осознавая, зачем и с какой целью;
-Ловите себя на мысли, что читаете новость, но не знаете, как перешли на этот ресурс;
-Ловите себя за чтением комментариев, ретвитов, репостов даже тех, на кого не подписаны;
-Не помните, как оказались в новостной ленте, хотя брали телефон, чтобы ответить на звонок или посмотреть время.
Как бороться с думскроллингом?
Чрезмерное потребление негативного контента не считается эмоциональным или психологическим расстройством, а значит, вред от этой нерациональной привычки можно значительно снизить.
Важно осознавать, что к думскроллингу мы прибегаем в определенных эмоциональных переживаниях. Работая с одним клиентом, мы определили, что залипание на новостях – это его побег от реальности, где в детстве было небезопасно. И он продолжает избегать свою жизнь во взрослом возрасте, сосредотачиваясь больше на внешних событиях, чем на том, что ему интересно и чем он хочет заниматься, — комментирует практикующий психолог Артур Жумашев.
Снизить негативный эффект от переизбытка новостей помогут несколько рекомендаций:
Отслеживайте время пребывания в сети и чтения негативных сводок.
Так, вы увидите, что думскроллинг крадет часть дня, взамен «одаривая» тревожным эмоциональным состоянием.
Выделите определенные часы на чтение новостей.
Это лучше делать после утренних ритуалов и завтрака, и точно не перед сном. Если же ночью тянет полистать ленту, замените это действие чтением книги. Новости также лучше не читать во время приема пищи.
Наблюдайте и фиксируйте эмоциональное состояние, когда начнете регулировать время присутствия в сети.
Так вы даете сигнал психике, что контроль думскроллинга – рабочая стратегия по выходу из стресса. Если поначалу сложно себя, контролировать, установите будильник и переведите гаджеты в авиарежим за 1-2 часа до сна.
Сделайте ревизию подписок и новостных каналов. От всех отписывать не нужно, но стоит убрать те, что больше всех вызывают напряжение.
Отвлекитесь от новостей
Жизнь – это не только новостная лента, и разнообразить ее можно множеством способов, будь то спорт, творческое хобби, или даже прогулка после работы и дружеская встреча.